【3分】腕トレ:ダンベル6種目で腕全体に効かせるスーパーセット

太い腕を作る筋トレ!3分間のスーパーセットで二頭、三頭、前腕全てに効くメニュー
時間難易度狙い
3分★★★☆☆
動画概要
3min-arm-workout-dumpbell1

Biceps Curl

3min-arm-workout-dumpbell2

French Press

3min-arm-workout-dumpbell3

Hammer Curl

3min-arm-workout-dumpbell4

Tricep Kick Backs

3min-arm-workout-dumpbell5

Forearm Curl

3min-arm-workout-dumpbell6

Skull Crusher

必要なもの
■ ダンベル
初心者の方はペットボトルなどからスタートしてもOK。
3kg程度の重さでもキツイですよ!
3分・6種目で追い込む、腕トレ
  1. Biceps Curl
  2. French Press
  3. Hammer Curl
  4. Tricep Kick Backs
  5. Forearm Curl
  6. Skull Crusher

それぞれの種目は20秒。種目と種目の間は10秒です。
自分が動かしている筋肉をしっかりと意識することで、効果が上がります。

チャンネルの紹介
【上越YG】山澤 礼明

■ 【上越YG】山澤 礼明
元体操選手・シルク・ドゥ・ソレイユパフォーマーの山澤礼明(やまさわひろあき)さんが運営するチャンネル。
自身のジムを経営し、自身のアパレルブランドを立ち上げるなど活動の幅がとても広い。
マイプロテインアンバサダーとしても活躍中。

  • 配信者:山澤礼明(やまさわひろあき)
  • 生年月日:1987年
  • 身長:172cm
  • 体重:73kg前後
  • 職業:ジム経営・トレーナー・Youtuber
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