【3分】肩トレ：自重5種目で肩を追い込むトレーニングメニュー

2020年5月20日

肩を大きくする3分間メニュー！器具なしでも肩全体に効かせられるプログラムになっています。

時間	難易度	狙い
3分	★★★☆☆	肩

動画概要

Pike Push Ups

Elevated Push Ups

Rear Delt Push Ups right

Rear Delt Push Ups left

Front Delt Push Ups

3分5種目の自重トレで肩を追い込む

Pike Push Ups
Elevated Push Ups
Rear Delt Push Ups right
Rear Delt Push Ups left
Front Delt Push Ups

それぞれの種目は20秒。休憩はそれぞれ20秒です。
プッシュアップバーがあれば強度が上がりますが、なくても十分にキツイ種目。
頑張ってついていきましょう！

チャンネルの紹介

【上越YG】山澤礼明

■ 【上越YG】山澤礼明
元体操選手・シルク・ドゥ・ソレイユパフォーマーの山澤礼明（やまさわひろあき）さんが運営するチャンネル。
自身のジムを経営し、自身のアパレルブランドを立ち上げるなど活動の幅がとても広い。
マイプロテインアンバサダーとしても活躍中。

ProfileSNS・MediaSupplements

配信者：山澤礼明（やまさわひろあき）
生年月日：1987年
身長：172cm
体重：73kg前後
職業：ジム経営・トレーナー・Youtuber

プロテイン：マイプロテイン IMPACT ホエイ
- 紹介コード『YAMASAWA』
EAA：マイプロテイン・VALX
糖質：グリコエキストラハイポトニックドリンク CCD
グルタミン：マイプロテイン

→筋肉を付けるためにこれだけは摂取したいサプリとプロテイン

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