腹筋は「天然のコルセット」と呼ばれるように、鍛えることでぽっこりお腹を引き締めてくれます。
今回は腹筋運動を行うことによって皮下脂肪・内臓脂肪を削ぎ落とし、シックスパックを目指すための「4分間集中腹筋サーキットトレーニング」をご紹介します。
たったの4分でいいんですか？
ふふふ…言ったな？4分間で君はヒィヒィ言うこと間違いなしだ。
4分間しっかりと集中することによって、ダラダラしたトレーニングと比べて数倍の効果が期待できます。
必要な道具は特にありませんが、腰や背中が痛いという方はトレーニングマットやヨガマットを用意しましょう。
ベッドや布団で行っても良いが、1枚あると床の種目が捗るぞ！
おすすめのヨガマット
[link：トレーニングマットの選び方【幅・厚さ・長さ】]
POINT!!
今回まとめた4分間の腹筋サーキットトレーニング動画では、すぐにスタートできるように実践パートから開始するようになっています。
動画の説明部分を見たい方は、シークバーを動かしてご覧ください。
1日1つ動画を見ながらやってみよう！
目次
4分間耐久腹筋サーキット
【4分間で腹筋を割りにいく】4分間耐久腹筋サーキット‼
内容
- 足上げ腹筋(30sec)
- プランクor休憩(10sec)
- 足上げ腹筋ver2(30sec)
- プランクor休憩(10sec)
- トータッチ腹筋(30sec)
- プランクor休憩(10sec)
- シザーキック(30sec)
- プランクor休憩(10sec)
- あぐら腹筋(30sec)
- プランクor休憩
- プランクダッシュ(30sec)
- プランクor休憩(10sec)
【4分集中】腹筋を割る８種トレーニング
【4分集中】腹筋を割る８種トレーニング
内容
- バイシクル腹筋(20sec)
- 休憩(10sec)
- クランチ(20sec)
- 休憩(10sec)
- オルタネートヒールタッチ(20sec)
- 休憩(10sec)
- 肘・膝合わせ腹筋(20sec)
- 休憩(10sec)
- プランク・ヒップツイスト(20sec)
- 休憩(10sec)
- プランク(20sec)
- 休憩(10sec)
- サイドシザーキック(20sec)
- 休憩(10sec)
- レッグレイズ(20sec)
- 休憩(10sec)
『最短』で腹筋を割る鬼の8種目腹筋トレーニング
腹筋サーキットPart1！『最短』で腹筋を割る鬼の筋トレ【4分】
内容
- ツイストクランチ(20sec)
- 休憩(10sec)
- ニーレイズ(20sec)
- 休憩(10sec)
- プランククランチ(20sec)
- 休憩(10sec)
- バタフライ(20sec)
- 休憩(10sec)
- シザースキック(20sec)
- 休憩(10sec)
- クロスキック(20sec)
- 休憩(10sec)
- レッグレイズ(20sec)
- 休憩(10sec)
- バイシクルクランチ(20sec)
- 休憩(10sec)
Part2
腹筋サーキットpart2！短期間で腹筋を割るトレーニング【家トレ/自宅トレーニング/シックスパック】（1日4分）
内容
- アンクルタップ&クランチ(20sec)
- 休憩(10sec)
- メイソンツイスト(20sec)
- 休憩(10sec)
- トゥータッチ(20sec)
- 休憩(10sec)
- ダイナミックプランク(20sec)
- 休憩(10sec)
- プランクニードライブ(右)(20sec)
- 休憩(10sec)
- プランクニードライブ(左)(20sec)
- 休憩(10sec)
- Vシットアップ(20sec)
- 休憩(10sec)
- フラッターキック(20sec)
- 休憩(10sec)
腹筋筋トレ4分間運動！腹筋崩壊編：4種目2セット
腹筋筋トレ4分間運動！腹筋崩壊編
内容
- ニートゥチェスト(20sec)
- 休憩(10sec)
- シザース(20sec)
- 休憩(10sec)
- レッグリフト(20sec)
- 休憩(10sec)
- プランクジャック(20sec)
- 休憩(10sec)
- ニートゥチェスト(20sec)
- 休憩(10sec)
- シザース(20sec)
- 休憩(10sec)
- レッグリフト(20sec)
- 休憩(10sec)
- プランクジャック(20sec)
- 休憩(10sec)
休憩なし！12種目を20秒ごとに行うガチの腹筋サーキット
【毎日4分】30日で腹筋をバキバキに割るトレーニング
内容
- Vシット(20sec)
- クランチ(20sec)
- プランク(20sec)
- スパイダーマンクランチ(20sec)
- レッグレイズ(20sec)
- レッグフラッターズ(20sec)
- レッグリフト(20sec)
- プランクジャック(20sec)
- ニータッチクランチ(20sec)
- リバースクランチ(20sec)
- レッグプル(20sec)
- ニートゥチェスト(20sec)
- シザーキック(20sec)
- 足上げキープ(20sec)
もっと4分サーキットトレーニングをしたい？
腹筋の下部を集中的に鍛えるサーキットメニュー
【毎日4分】筋トレ初心者が腹筋を割る/4 MIN AB WORKOUT
【シックスパック】4分で追い込む腹筋トレーニング。
続けることが大切だ
腹筋サーキットトレーニングは続けることで効果が出てきます。
毎日の積み重ねがカラダに結果として少しずつ現れます。焦らずにコツコツと頑張りましょう。
筋肉痛のときには無理をする必要はありません。
1日や2日で腹筋が割れるはずもない！毎日1つ選んで続けてみよう！怪我には十分気をつけて！食事の管理もお忘れなく！