トレーニング動画

【毎日3分】初級者向け！カッコイイ大胸筋・二の腕を作るエクササイズ！女性もOK。 時間 難易度 狙い 4分 ★☆☆☆☆ 胸・二の腕 動画概要 Knee to Push Up Push Up Knee to Diamond Push Up Plank Walk 4分で鍛える胸と二の腕トレ【初級】 Knee to Push Up Push Up Knee to Push Up Plank Walk 1種目45秒で休憩は15秒です。 動画タイトルは【毎日3分】と書かれていますが、実は4分です（笑） 内容的には初 ...

【4分】全身の脂肪を燃焼させる最強HIITで本気痩せ！10種目の筋トレがマジで効きます。 時間 難易度 狙い 5分 ★★★★☆ 全身・脂肪燃焼 動画概要 Wide Jump Squat 180° JUMP Knee Tuck Twist High Knee Tap 5分間：鬼の10種目HIIT Wide Jump Squats Cross Crunch Plank Cross to Touch 180° Jump Leg Raise Side to Side Back Lunge Plank Jump B ...

３分間で肩全体に効く！ダンベルだけで６種目の肩トレーニングをご一緒に【初心者向け】解説なし 時間 難易度 狙い 3分 ★★★☆☆ 肩 動画概要 Arnold Press Side Raise Rear Raise Front Raise Shoulder Press W Raise ダンベル6種目で肩を追い込むトレ Arnold Press Side Raise Rear Raise Front Raise Shoulder Press W Raise それぞれの種目は20秒で、休憩は10秒です。 ダンベ ...

肩を大きくする3分間メニュー！器具なしでも肩全体に効かせられるプログラムになっています。 時間 難易度 狙い 3分 ★★★☆☆ 肩 動画概要 Pike Push Ups Elevated Push Ups Rear Delt Push Ups right Rear Delt Push Ups left Front Delt Push Ups 3分5種目の自重トレで肩を追い込む Pike Push Ups Elevated Push Ups Rear Delt Push Ups right Rear Del ...

太い腕を作る筋トレ！3分間のスーパーセットで二頭、三頭、前腕全てに効くメニュー 時間 難易度 狙い 3分 ★★★☆☆ 腕 動画概要 Biceps Curl French Press Hammer Curl Tricep Kick Backs Forearm Curl Skull Crusher 必要なもの ■ ダンベル 初心者の方はペットボトルなどからスタートしてもOK。 3kg程度の重さでもキツイですよ！ 3分・6種目で追い込む、腕トレ Biceps Curl French Press Hammer C ...

全身の脂肪を燃焼させる究極のスクワット＆腹筋プログラム！本当にキツい４分間ダイエット ！ 時間 難易度 狙い 4分 ★★★☆☆ 全身・脚 動画概要 Squat Jump CROSS CRUNCH DESPLANET TOUCH DOWN SQUATS BUIRPEE REACH OUT TACKING CROSS KNEE KICK PLANK ROTATION 全身の脂肪を燃焼させる4分間HIIT SQUAT JUMP CROSS CRUNCH DESPLANET TOUCH DOWN SQUAT BU ...

【４日目】お腹を割る６分間の地獄の腹筋トレーニング 時間 難易度 狙い 6分30秒 ★★★★☆ 腹筋・全身 動画概要 Jumping Turn Squats Around the World Alt Jack Knife Bicycle 6分30秒：10種目で腹筋&脂肪燃焼HIIT Jumping Jacks Jumping Turn Squats Burpee Jacks Jumping Jacks Break Raise Clap & Crunch Tap Around the World Seate ...

【３日目】自宅で７分間の腹斜筋 (横腹)トレーニング 時間 難易度 狙い 7分 ★★★★☆ 腹筋・腹斜筋・腹横筋 動画概要 7分間9種目で横腹をイジメ抜く Oblique Heel Taps Heel Tap Pose Left Heel Tap Pose Right Plank Twst Break Crunching Up With No Motion Side Crunch Left Side Crunch Right Plank Break Plank Kicks Plank Twist Side ...

【１日目】１週間でお腹を割る６分間の腹筋メニュー！ 時間 難易度 狙い 6分 ★★★★☆ 腹筋 動画概要 Heels to Tap Elbow to Knee Tucking Seated Hold 9種目で一気に追い込む腹筋メニュー Heels Tap Elbow to Knee(左) Elbow to Knee(右) Tucking 休憩(30秒) Seated Hold Flutter Kicks Hands to Knee Hands to Knee "Pose" 休憩(30秒) Raise Cl ...

はち切れる２分半の立体的強化ヒラメ筋トレ！【脹脛トレーニング】 時間 難易度 狙い 2分30秒 ★★★☆☆ ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋) 動画概要 用意するもの ■ 台やテーブル・椅子など 体を支えるために使用します。壁でもOK。 ■ ダンベル 強度を上げるために使用します。初心者の方はなくてもOK。 2分30秒で鍛えるふくらはぎトレ カーフレイズ カーフレイズホールド 片足カーフレイズ（左） 片足カーフレイズ（右） カーフレイズ 徹底的にふくらはぎを追い込む2分30秒。 強度を上げたい方はダンベルを持 ...