腕・肩・胸

【毎日3分】初級者向け！カッコイイ大胸筋・二の腕を作るエクササイズ！女性もOK。 時間 難易度 狙い 4分 ★☆☆☆☆ 胸・二の腕 動画概要 Knee to Push Up Push Up Knee to Diamond Push Up Plank Walk 4分で鍛える胸と二の腕トレ【初級】 Knee to Push Up Push Up Knee to Push Up Plank Walk 1種目45秒で休憩は15秒です。 動画タイトルは【毎日3分】と書かれていますが、実は4分です（笑） 内容的には初 ...

３分間で肩全体に効く！ダンベルだけで６種目の肩トレーニングをご一緒に【初心者向け】解説なし 時間 難易度 狙い 3分 ★★★☆☆ 肩 動画概要 Arnold Press Side Raise Rear Raise Front Raise Shoulder Press W Raise ダンベル6種目で肩を追い込むトレ Arnold Press Side Raise Rear Raise Front Raise Shoulder Press W Raise それぞれの種目は20秒で、休憩は10秒です。 ダンベ ...

肩を大きくする3分間メニュー！器具なしでも肩全体に効かせられるプログラムになっています。 時間 難易度 狙い 3分 ★★★☆☆ 肩 動画概要 Pike Push Ups Elevated Push Ups Rear Delt Push Ups right Rear Delt Push Ups left Front Delt Push Ups 3分5種目の自重トレで肩を追い込む Pike Push Ups Elevated Push Ups Rear Delt Push Ups right Rear Del ...

太い腕を作る筋トレ！3分間のスーパーセットで二頭、三頭、前腕全てに効くメニュー 時間 難易度 狙い 3分 ★★★☆☆ 腕 動画概要 Biceps Curl French Press Hammer Curl Tricep Kick Backs Forearm Curl Skull Crusher 必要なもの ■ ダンベル 初心者の方はペットボトルなどからスタートしてもOK。 3kg程度の重さでもキツイですよ！ 3分・6種目で追い込む、腕トレ Biceps Curl French Press Hammer C ...

胸を大きくする４分６種類の最強自重メニュー【中級〜上級者向け】 時間 難易度 狙い 4分 ★★★★☆ 胸・腕 動画概要 Feet on the Wall Push Ups Explode Clap Push Ups Wave Push Ups Side Push Ups Static Hold Static Hold ６種類の最強自重メニュー【中級者以上】 Feet on the Wall Push Ups Explode Clap Push Ups Wave Push Ups Side Push Ups ...

２分３０秒で胸を大きく出来る大胸筋トレーニング【初心者】 時間 難易度 狙い 2分30秒 ★★★☆☆ 胸 動画概要 2分30秒自宅でできる胸トレ 8種目のエクササイズで胸を追い込みます。 10sec Push Ups 10sec Hold Elbow Touch Wide Hand Push Up Side Push Up(左) Side Push Up(右) Diamond Push Up Wide Push Up 8種目をノンストップで行う胸トレ 動かしている部位をしっかりと意識して行いましょう。 チ ...

自宅で最強背中トレ！筋トレ器具は不要!!【５分３０秒】 時間 難易度 狙い 5分30秒 ★★☆☆☆ 背中 動画概要 必要なもの ■ タオル 小さなものではなく、普通のサイズ。細長いものを用意。 ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。動かない安定したものを。 5分30秒自宅でできる背中トレ 5種目のエクササイズで背中を追い込みます。 LYING LAT PULLDOWN SWIMING LAT OH HI! REARDELT CRUSHER LAT PULLDOWN 5種目を2セット。 そ ...

短時間で究極パンプ１０分セット【デカ肩トレ】一緒に潰れましょう！これで効か無い訳が無いトレ 時間 難易度 狙い 10分 ★★★★★ 肩 動画概要 必要なもの ■ ダンベル500g~ ダンベルがない方は500mlのペットボトルでもOK。 ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。 10分で限界まで追い込む肩トレ 17種目のエクササイズで肩を限界まで追い込みます。 SIDE RAISE FRONT RAISE SIDE RAISE ONE ARM(左) SIDE RAISE ONE ARM(右) ...