脚・尻

はち切れる２分半の立体的強化ヒラメ筋トレ！【脹脛トレーニング】 時間 難易度 狙い 2分30秒 ★★★☆☆ ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋) 動画概要 用意するもの ■ 台やテーブル・椅子など 体を支えるために使用します。壁でもOK。 ■ ダンベル 強度を上げるために使用します。初心者の方はなくてもOK。 2分30秒で鍛えるふくらはぎトレ カーフレイズ カーフレイズホールド 片足カーフレイズ（左） 片足カーフレイズ（右） カーフレイズ 徹底的にふくらはぎを追い込む2分30秒。 強度を上げたい方はダンベルを持 ...

最も効果的脚トレ種目を８分に凝縮!!【初心者/HOMEトレ】ハムスト,太もも前,脹脛,お尻 時間 難易度 狙い 8分 ★★★☆☆ 脚・尻・体幹 動画概要 必要なもの ■ ダンベル500g~ ダンベルがない方は500mlのペットボトルでもOK。初心者の方はなくてもOK ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。動かない安定したものを。 8分で限界まで追い込む脚トレ 種目のエクササイズで脚を限界まで追い込みます。 FORWARD LUNGE CURTSY LUNGES SUMO STATIC P ...

腹筋が割れて行く【1日８分】の６パック腹筋トレ 時間 難易度 狙い 8分 ★★★★☆ 腹筋 動画概要 ABDOMINAL CRUNKCH HOUSE CLEAN FEET SIDE ABDOMINAL CRUNCH SIDE PLANK CRUNCH（左） SIDE PLANK CRUNCH（右） PLANK HIP DIPS PLANK AROUND THE WORLD OBLIQUE SIDE CRUNCH(左) OBLIQUE SIDE CRUNCH(右) SIDE PLANK TWIST(左) S ...