トレーニング動画

胸を大きくする４分６種類の最強自重メニュー【中級〜上級者向け】 時間 難易度 狙い 4分 ★★★★☆ 胸・腕 動画概要 Feet on the Wall Push Ups Explode Clap Push Ups Wave Push Ups Side Push Ups Static Hold Static Hold ６種類の最強自重メニュー【中級者以上】 Feet on the Wall Push Ups Explode Clap Push Ups Wave Push Ups Side Push Ups ...

２分３０秒で胸を大きく出来る大胸筋トレーニング【初心者】 時間 難易度 狙い 2分30秒 ★★★☆☆ 胸 動画概要 2分30秒自宅でできる胸トレ 8種目のエクササイズで胸を追い込みます。 10sec Push Ups 10sec Hold Elbow Touch Wide Hand Push Up Side Push Up(左) Side Push Up(右) Diamond Push Up Wide Push Up 8種目をノンストップで行う胸トレ 動かしている部位をしっかりと意識して行いましょう。 チ ...

自宅で最強背中トレ！筋トレ器具は不要!!【５分３０秒】 時間 難易度 狙い 5分30秒 ★★☆☆☆ 背中 動画概要 必要なもの ■ タオル 小さなものではなく、普通のサイズ。細長いものを用意。 ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。動かない安定したものを。 5分30秒自宅でできる背中トレ 5種目のエクササイズで背中を追い込みます。 LYING LAT PULLDOWN SWIMING LAT OH HI! REARDELT CRUSHER LAT PULLDOWN 5種目を2セット。 そ ...

最も効果的脚トレ種目を８分に凝縮!!【初心者/HOMEトレ】ハムスト,太もも前,脹脛,お尻 時間 難易度 狙い 8分 ★★★☆☆ 脚・尻・体幹 動画概要 必要なもの ■ ダンベル500g~ ダンベルがない方は500mlのペットボトルでもOK。初心者の方はなくてもOK ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。動かない安定したものを。 8分で限界まで追い込む脚トレ 種目のエクササイズで脚を限界まで追い込みます。 FORWARD LUNGE CURTSY LUNGES SUMO STATIC P ...

短時間で究極パンプ１０分セット【デカ肩トレ】一緒に潰れましょう！これで効か無い訳が無いトレ 時間 難易度 狙い 10分 ★★★★★ 肩 動画概要 必要なもの ■ ダンベル500g~ ダンベルがない方は500mlのペットボトルでもOK。 ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。 10分で限界まで追い込む肩トレ 17種目のエクササイズで肩を限界まで追い込みます。 SIDE RAISE FRONT RAISE SIDE RAISE ONE ARM(左) SIDE RAISE ONE ARM(右) ...

腹筋が割れて行く【1日８分】の６パック腹筋トレ 時間 難易度 狙い 8分 ★★★★☆ 腹筋 動画概要 ABDOMINAL CRUNKCH HOUSE CLEAN FEET SIDE ABDOMINAL CRUNCH SIDE PLANK CRUNCH（左） SIDE PLANK CRUNCH（右） PLANK HIP DIPS PLANK AROUND THE WORLD OBLIQUE SIDE CRUNCH(左) OBLIQUE SIDE CRUNCH(右) SIDE PLANK TWIST(左) S ...

【15分ノーカット】2週間で10kg痩せるダンスをいっしょに踊ろう！HAND CLAP 時間 難易度 狙い 15分 ★★★☆☆ 全身・脂肪燃焼 動画概要 【15分】2週間で10kg痩せるダンス 韓国発で話題沸騰の2週間で10kg痩せるダンス。 本家：2週間で10キロ痩せるダンス 韓国 | HandClap by Fitz and the Tantrums 1回3分のダンストレーニングを5回連続で行う鬼トレ。 アナタはついてこられるか？ チャンネルの紹介 のがちゃんねる ■ のがちゃんねる チャンネル登録者 ...

【鬼の5分】本気で痩せる覚悟はあるか(飛ばないHIIT) 時間 難易度 狙い 5分 ★★★☆☆ 全身・脂肪燃焼 動画概要 ①テーブルトップリーチ ②フロントランジ ③クロスニー ④飛ばないバーピー 【鬼の5分】本気で痩せる覚悟はあるか(飛ばないHIIT) 5分間で行うHIITトレーニングです。 有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が期待できると言われています。 テーブルトップリーチ フロントランジ クロスニー 飛ばないバーピー 4種目を2セット。それぞれ30秒。間に10秒の休憩が入ります。 チャンネルの紹介 ...

【毎日4分】1週間追い込み！6パック腹筋HIIT 時間 難易度 狙い 4分 ★★★☆☆ 腹筋 動画概要 ①クランチ ②ヒールタッチクランチ ③バイシクルクランチ ④シザーキック ⑤ニートゥチェスト ⑥マウンテンクライマー ⑦サイドプランククランチ(左) ⑧サイドプランククランチ(右) 【毎日4分】1週間追い込み！6パック腹筋HIIT 腹筋にフォーカスしたHIITトレーニングです。 毎日4分間続けることで、6パックを目指します。 クランチ ヒールタッチクランチ バイシクルクランチ シザーキック ニートゥチェ ...

【鬼の15分】飛ばない全身ワークアウト（有酸素・腹筋・脚・腕・背中・お尻） 時間 難易度 狙い 15分 ★★★☆☆ 全身・脂肪燃焼 動画概要 飛ばない全身ワークアウト 15分間のHIITトレーニングです。 22種目を連続で行う鬼のワークアウト。種目と種目の間の休憩はありません。 【種目内容（一部）】 ワイドスクワット パンチング インチワーム プランク チャンネルの紹介 のがちゃんねる ■ のがちゃんねる チャンネル登録者51万人を超える大人気女性フィットネス系Youtubeチャンネル。 可愛らしいルック ...