メトロンブログ

【４日目】お腹を割る６分間の地獄の腹筋トレーニング 時間 難易度 狙い 6分30秒 ★★★★☆ 腹筋・全身 動画概要 Jumping Turn Squats Around the World Alt Jack Knife Bicycle 6分30秒：10種目で腹筋&脂肪燃焼HIIT Jumping Jacks Jumping Turn Squats Burpee Jacks Jumping Jacks Break Raise Clap & Crunch Tap Around the World Seate ...

【３日目】自宅で７分間の腹斜筋 (横腹)トレーニング 時間 難易度 狙い 7分 ★★★★☆ 腹筋・腹斜筋・腹横筋 動画概要 7分間9種目で横腹をイジメ抜く Oblique Heel Taps Heel Tap Pose Left Heel Tap Pose Right Plank Twst Break Crunching Up With No Motion Side Crunch Left Side Crunch Right Plank Break Plank Kicks Plank Twist Side ...

【１日目】１週間でお腹を割る６分間の腹筋メニュー！ 時間 難易度 狙い 6分 ★★★★☆ 腹筋 動画概要 Heels to Tap Elbow to Knee Tucking Seated Hold 9種目で一気に追い込む腹筋メニュー Heels Tap Elbow to Knee(左) Elbow to Knee(右) Tucking 休憩(30秒) Seated Hold Flutter Kicks Hands to Knee Hands to Knee "Pose" 休憩(30秒) Raise Cl ...

はち切れる２分半の立体的強化ヒラメ筋トレ！【脹脛トレーニング】 時間 難易度 狙い 2分30秒 ★★★☆☆ ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋) 動画概要 用意するもの ■ 台やテーブル・椅子など 体を支えるために使用します。壁でもOK。 ■ ダンベル 強度を上げるために使用します。初心者の方はなくてもOK。 2分30秒で鍛えるふくらはぎトレ カーフレイズ カーフレイズホールド 片足カーフレイズ（左） 片足カーフレイズ（右） カーフレイズ 徹底的にふくらはぎを追い込む2分30秒。 強度を上げたい方はダンベルを持 ...

胸を大きくする４分６種類の最強自重メニュー【中級〜上級者向け】 時間 難易度 狙い 4分 ★★★★☆ 胸・腕 動画概要 Feet on the Wall Push Ups Explode Clap Push Ups Wave Push Ups Side Push Ups Static Hold Static Hold ６種類の最強自重メニュー【中級者以上】 Feet on the Wall Push Ups Explode Clap Push Ups Wave Push Ups Side Push Ups ...

２分３０秒で胸を大きく出来る大胸筋トレーニング【初心者】 時間 難易度 狙い 2分30秒 ★★★☆☆ 胸 動画概要 2分30秒自宅でできる胸トレ 8種目のエクササイズで胸を追い込みます。 10sec Push Ups 10sec Hold Elbow Touch Wide Hand Push Up Side Push Up(左) Side Push Up(右) Diamond Push Up Wide Push Up 8種目をノンストップで行う胸トレ 動かしている部位をしっかりと意識して行いましょう。 チ ...

自宅で最強背中トレ！筋トレ器具は不要!!【５分３０秒】 時間 難易度 狙い 5分30秒 ★★☆☆☆ 背中 動画概要 必要なもの ■ タオル 小さなものではなく、普通のサイズ。細長いものを用意。 ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。動かない安定したものを。 5分30秒自宅でできる背中トレ 5種目のエクササイズで背中を追い込みます。 LYING LAT PULLDOWN SWIMING LAT OH HI! REARDELT CRUSHER LAT PULLDOWN 5種目を2セット。 そ ...

最も効果的脚トレ種目を８分に凝縮!!【初心者/HOMEトレ】ハムスト,太もも前,脹脛,お尻 時間 難易度 狙い 8分 ★★★☆☆ 脚・尻・体幹 動画概要 必要なもの ■ ダンベル500g~ ダンベルがない方は500mlのペットボトルでもOK。初心者の方はなくてもOK ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。動かない安定したものを。 8分で限界まで追い込む脚トレ 種目のエクササイズで脚を限界まで追い込みます。 FORWARD LUNGE CURTSY LUNGES SUMO STATIC P ...

短時間で究極パンプ１０分セット【デカ肩トレ】一緒に潰れましょう！これで効か無い訳が無いトレ 時間 難易度 狙い 10分 ★★★★★ 肩 動画概要 必要なもの ■ ダンベル500g~ ダンベルがない方は500mlのペットボトルでもOK。 ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。 10分で限界まで追い込む肩トレ 17種目のエクササイズで肩を限界まで追い込みます。 SIDE RAISE FRONT RAISE SIDE RAISE ONE ARM(左) SIDE RAISE ONE ARM(右) ...

腹筋が割れて行く【1日８分】の６パック腹筋トレ 時間 難易度 狙い 8分 ★★★★☆ 腹筋 動画概要 ABDOMINAL CRUNKCH HOUSE CLEAN FEET SIDE ABDOMINAL CRUNCH SIDE PLANK CRUNCH（左） SIDE PLANK CRUNCH（右） PLANK HIP DIPS PLANK AROUND THE WORLD OBLIQUE SIDE CRUNCH(左) OBLIQUE SIDE CRUNCH(右) SIDE PLANK TWIST(左) S ...