初心者

【毎日3分】初級者向け！カッコイイ大胸筋・二の腕を作るエクササイズ！女性もOK。 時間 難易度 狙い 4分 ★☆☆☆☆ 胸・二の腕 動画概要 Knee to Push Up Push Up Knee to Diamond Push Up Plank Walk 4分で鍛える胸と二の腕トレ【初級】 Knee to Push Up Push Up Knee to Push Up Plank Walk 1種目45秒で休憩は15秒です。 動画タイトルは【毎日3分】と書かれていますが、実は4分です（笑） 内容的には初 ...

２分３０秒で胸を大きく出来る大胸筋トレーニング【初心者】 時間 難易度 狙い 2分30秒 ★★★☆☆ 胸 動画概要 2分30秒自宅でできる胸トレ 8種目のエクササイズで胸を追い込みます。 10sec Push Ups 10sec Hold Elbow Touch Wide Hand Push Up Side Push Up(左) Side Push Up(右) Diamond Push Up Wide Push Up 8種目をノンストップで行う胸トレ 動かしている部位をしっかりと意識して行いましょう。 チ ...

自宅で最強背中トレ！筋トレ器具は不要!!【５分３０秒】 時間 難易度 狙い 5分30秒 ★★☆☆☆ 背中 動画概要 必要なもの ■ タオル 小さなものではなく、普通のサイズ。細長いものを用意。 ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。動かない安定したものを。 5分30秒自宅でできる背中トレ 5種目のエクササイズで背中を追い込みます。 LYING LAT PULLDOWN SWIMING LAT OH HI! REARDELT CRUSHER LAT PULLDOWN 5種目を2セット。 そ ...

最も効果的脚トレ種目を８分に凝縮!!【初心者/HOMEトレ】ハムスト,太もも前,脹脛,お尻 時間 難易度 狙い 8分 ★★★☆☆ 脚・尻・体幹 動画概要 必要なもの ■ ダンベル500g~ ダンベルがない方は500mlのペットボトルでもOK。初心者の方はなくてもOK ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。動かない安定したものを。 8分で限界まで追い込む脚トレ 種目のエクササイズで脚を限界まで追い込みます。 FORWARD LUNGE CURTSY LUNGES SUMO STATIC P ...

【毎日2分】お腹をぎゅっと引き締める最強プランク 動画概要 ①ノーマルプランク ②ツイストプランク ③ロッキングプランク ④パイクプランク ⑤プランクキックバック ⑥マウンテンクライマー 2分間のプランクチャレンジ 筋トレ初心者の方、忙しい方でも2分間でしっかりと追い込むことができるプランクトレーニングです。 体幹を鍛えることで、体のバランスが整い姿勢も良くなっていきます。 体全体を使う全身運動ですが、激しい動きのない誰でもチャレンジできる自重トレーニングです。 チャンネルの紹介 のがちゃんねる ■ のが ...