【2分30秒】ふくらはぎトレ：立体的強化ヒラメ筋トレ
はち切れる２分半の立体的強化ヒラメ筋トレ！【脹脛トレーニング】 時間 難易度 狙い 2分30秒 ★★★☆☆ ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋) 動画概要 用意するもの ■ 台やテーブル・椅子など 体を支えるために使用します。壁でもOK。 ■ ダンベル 強度を上げるために使用します。初心者の方はなくてもOK。 2分30秒で鍛えるふくらはぎトレ カーフレイズ カーフレイズホールド 片足カーフレイズ（左） 片足カーフレイズ（右） カーフレイズ 徹底的にふくらはぎを追い込む2分30秒。 強度を上げたい方はダンベルを持 ...
【8分】脚トレ：最も効果的脚トレ種目を８分に凝縮!!
最も効果的脚トレ種目を８分に凝縮!!【初心者/HOMEトレ】ハムスト,太もも前,脹脛,お尻 時間 難易度 狙い 8分 ★★★☆☆ 脚・尻・体幹 動画概要 必要なもの ■ ダンベル500g~ ダンベルがない方は500mlのペットボトルでもOK。初心者の方はなくてもOK ■ ベンチ台 ベンチ台がない場合は、普通の椅子でもOK。動かない安定したものを。 8分で限界まで追い込む脚トレ 種目のエクササイズで脚を限界まで追い込みます。 FORWARD LUNGE CURTSY LUNGES SUMO STATIC P ...